Wat zijn de gevolgen van te veel of te weinig vitamines?

Wat zijn de gevolgen van te veel of te weinig vitamines?

Gisteren vertelde ik jullie al welke vitamines er zijn en wat hun belangrijke taak in ons lichaam is. Het is dus logisch dat als je een tekort (of in sommige gevallen zelfs een teveel) van een bepaalde vitamine hebt dat er gevolgen zijn voor je gezondheid. Welke dat zijn lees je in dit artikel.


Vitamine A

ADH mannen: 1000 microgram
ADH vrouwen:
800-1000 microgram
Bovengrens:
3000 microgram
Symptomen bij een teveel:
gebrek een eetlust, verminderd gezichtsvermogen, hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid en spierpijn
Symptomen bij een tekort: 
verminderde weerstand, droge en schilferige huid, dof haar en problemen met het gezichtsvermogen.
Extra weetje: een teveel komt bijna niet voor.

 

Vitamine D

Suppletie vanaf 50 jaar: 10 microgram
Suppletie vanaf 70 jaar:
20 microgram
Bovengrens:
100 microgram per dag
Symptomen
bij een teveel: misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Na lange tijd zelfs schade aan hart, nieren en bloedvaten.
Symptomen bij een tekort:
rachitis (afwijking in het skelet), osteomalacie (botverweking) of osteoporose (botontkalking). Bij ernstig gebrek zelfs spierzwakte en spierkrampen.
Extra weetje:
een te hoge vitamine D ontstaat alleen als je te lang en te veel supplementen gebruikt.

 

Vitamine E

ADH mannen: 11,8 milligram
ADH vrouwen:
9,3 milligram
Bovengrens:
300 milligram
Symptomen bij een teveel:
er zijn praktisch geen nadelen, ook komt dit zelden voor.
Symptomen bij een tekort:
bloedarmoede en hersenverweking.
Extra weetje:
om een teveel te hebben aan vitamine E moet je 4,5 kilogram noten eten (!)

 

Vitamine K

ADH: deze is niet vastgesteld.
Bovengrens:
een overdosis aan vitamine K komt praktisch niet voor.
Symptomen bij een teveel:
deze zijn niet bekend.
Symptomen bij een tekort:
een vertraagde bloedstolling met als gevolg bloedingen.
Extra weetje:
een tekort kan ontstaan door langdurig gebruik van antibiotica.

 


 vitamines a b c d e k informatie research gezondheid a bite of cravings weetjes belangrijkste vitamines tekort teveel symptomen gevolgen


Vitamine B1

ADH volwassenen: 1,1 milligram
Symptomen bij een teveel: een teveel is niet mogelijk omdat je dit zelf uit plast.
Symptomen bij een tekort:
depressie, concentratieproblemen en geheugenverlies. Ook spierzwakte, verminderde reflexen, verminderde eetlust en gewichtverlies komen voor.
Extra weetje:
bij een ernstig tekort kan er ook Beriberi(ernstige zenuwaandoening) ontstaan, dit komt in Westerse wereld niet voor.

 

Vitamine B2

ADH mannen: 1,5 milligram
ADH vrouwen:
1,1 milligram
Symptomen bij een teveel: een teveel is niet mogelijk omdat je dit zelf uit plast.
Symptomen bij een tekort: 
ontstekingen van de huid (vooral bij de mond, tong en neus), eventueel vermoeidheidsklachten.
Extra weetje:
1,5 milligram komt overeen met 4 glazen melk.

 

Vitamine B3

ADH mannen: 17 milligram
ADH vrouwen:
13 milligram
Symptomen bij een teveel: een teveel is niet mogelijk omdat je dit zelf uit plast.
Symptomen bij een tekort:
een tekort komt zelden voor. Als dit wel het geval is heb je last van uitslag, ontstekingen, droge huid of zelfs dementie.
Extra weetje:
een tekort komt eigenlijk alleen voor in landen waar voornamelijk mais wordt gegeten (en weinig eiwitten)

 

Vitamine B5

ADH: het advies is 5 milligram.
Symptomen bij een teveel: kans op diarree.
Symptomen bij een tekort:
alleen bij ernstige ondervoeding ontstaat een branderig of pijnlijk gevoel in de voeten.
Extra weetje:
het ‘burning feet’ syndroom kwam vooral voor gedurende de tweede wereldoorlog.

 

Vitamine B6

ADH: 1,5 milligram
Bovengrens:
25 milligram
Symptomen bij een teveel:
perifere neuropathie: een ernstige aandoening aan het zenuwstelsel (enkel mogelijk bij te veel supplementen)
Symptomen bij een tekort:
ontstekingen, depressie, verwardheid, vermoeidheid en aandoeningen in het zenuwstelsel.
Extra weetje:
in Nederland komt een tekort nauwelijks voor.

 

Vitamine B8

ADH: niet vastgesteld. Wel een adequate inname (AI) van 40 microgram voor volwassenen.
Symptomen bij een teveel:
geen, het overschot plas je uit.
Symptomen bij een tekort:
huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie.
Extra weetje:
het eten van rauwe eieren zorgt voor een probleem met de opname van biotine en zorgt dus voor een tekort.

Vitamine B11

ADH: 300 microgram
Bovengrens:
1000 microgram (van supplementen)
Symptomen bij een teveel:
kan een tekort van vitamine B12 verbergen.
Symptomen bij een tekort:
afwijkingen van rode en witte bloedcellen en verandering in het beenmerg.
Extra weetje:
langdurig overmatig gebruik van alcohol verstoort de opname van foliumzuur. Ook een tekort aan B12 leidt tot een tekort aan foliumzuur. Vitamine C bevordert dan juist weer de opname van foliumzuur.

Vitamine B12

ADH: 2,8 microgram
Symptomen bij een teveel:
niet gekend, ook komt een teveel eigenlijk nooit voor.
Symptomen bij een tekort:
bloedarmoede met veel symptomen waaronder vermoeidheid, ademnood, hoofdpijn en last van spieren.
Extra weetje:
een tekort wordt meestal veroorzaakt door een verstoorde opname.

 Vitamine C

ADH: 70 milligram
Symptomen bij een teveel:
een laxerend effect, soms een overschot aan ijzer.
Symptomen bij een tekort:
gewichtsverlies, slapeloosheid, vermoeidheid, tandvleesbloedingen en uitval van tanden. (=scheurbuik). Ook een verminderde weerstand en wondgenezing zijn gevolgen.
Extra weetje:
vroeger werd en gedacht dat er een verband was tussen nierstenen en een overschot aan vitamine C, dit is echter nooit bewezen.


vitamines a b c d e k informatie research gezondheid a bite of cravings weetjes belangrijkste vitamines tekort teveel symptomen gevolgen

 

Er wordt ook steeds vaker gesproken over vitaminesupplementen die eigenlijk meer bevatten dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid: dit kan dus bij veel gebruik ook gevolgen hebben.

Ga ook zeker niet zelf conclusies trekken: veel klachten zijn ‘algemene klachten’ die moeilijk aan 1 vast gezondheidsbeeld te binden zijn.

Denk je dat er een bepaalde vitamine niet op pijl is? Ga dan altijd naar je dokter om je bloed na te laten kijken: ik kan er over meespreken en naar je lichaam luisteren blijft echt het belangrijkste.

Meer van mijn ervaring lezen jullie morgen, dus stay tuned! X

 

 



Ik ben geen dokter. Dit artikel is alleen gebaseerd op eigen ervaring en research.
Je kan mij ook volgen op Instagram, Facebook, Pinterest en Bloglovin.
Wil je zeker geen post missen? Abonneer je dan op mijn nieuwsbrief via dit formulier.
 


 



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *